Page 20 - phuketrecord005
P. 20
อยากลด
20 [health]
ขาวแจ็ค แฟนฉัน เฉลิมพล ทิฆัมพรธีรวงศ จาก
125 กิโลกรัม ลดไป 26 กิโลกรัม ใน 2 เดือน แทบกรี๊ด ความ
เพราะแจ็คเปนคนที่อวบอวนมาตั้งแตเด็ก ลดน้ําหนักไม
เคยสําเร็จ ขนาดจางเปนแสนก็ยังไมลด (เปนมาดาม
30,000 มาดามก็ลดแลวคะ ฮาๆๆ) ไปเจอแจ็คให
สัมภาษณใน thairath.co.th เลยรวบรวมมากฝาก
เทคนิคการลดน้ําหนักภายใน 2 เดือน
1. ออกกําลังกาย : เนนวิ่ง เราตื่นตี 5 ทุกวัน อวน
เพื่อมาวิ่ง แลวก็มีเขาฟตเนส มีเทรนเนอรมาชวยเทรน
ให วาตองทํายังไงบาง สวนมากจะวิ่ง ยกน้ําหนักตามที่
เขาใหโปรแกรมมา เนนลดพุงเปนหลักเลย ใชเวลาเบิรน
ประมาณชั่วโมงกวา วันหนึ่งก็จะออกเชา-เย็น การวิ่ง
เปนอะไรที่ชวยเบิรนน้ําหนักมากที่สุดแลว และการมี
เทรนเนอรจะชวยใหเราลดน้ําหนักไดถูกตอง บางทีการ
ที่เราไปลดเองอาจจะฮวบฮาบเกินไป มันก็อันตราย การออกกําลังกาย
2. ควบคุมอาหาร : งดของหวาน แปง ของมัน สําคัญกวาสูตรลดน้ําหนัก
ของทอด อยางเชน ขาวมันไก ขาวขาหมู หมูปง ไกทอด
หรือหมูกระทะ จะไมทานเลย หลักๆ ก็แคทานใหอยู แคคุณออกกําลังกายใหไดทุกวัน
ทองไมแนนเกินไป แตมื้อสุดทายก็ไมควรเกินสองทุมจะ อยางนอยๆ ครึ่งชั่วโมงก็ยังดี
ดีที่สุด จริงๆ แลวไมจําเปนตองรูสูตรลดน้ําหนักอะไร มีวินัยใหกับตัวเองมากๆ
มากมายหรอก แคควบคุมอาหารไมใหมากเกินไปตอวัน
และเนนการออกกําลังกายเปนประจําก็เพียงพอแลว
เชื่อเถอะวา ยังไงก็ผอม !
อาหารที่เลือกทาน กอน-หลัง เขาฟตเนส
หลักๆ ทําตามเทรนเนอร เนนทานผลไมทุกเชา ขึ้นอีกก็เบิรนอีก มันไมมีทางเวิรกแนนอน จําไววา การ
แตละคนก็มีสูตรวิธีการลดไมเหมือนกัน ไมอยากใหทุก ออกกําลังกายสําคัญกวาสูตรลดน้ําหนัก แคคุณออก
คนไปเนนตรงสูตรอาหาร ไมมีอะไรดีไปกวาการออก กําลังกายใหไดทุกวัน อยางนอยๆ ครึ่งชั่วโมงก็ยังดี มี
กําลังกายอีกแลว สูตรที่คุณรูไมไดชวยอะไรเลย ใหคุณ วินัยใหกับตัวเองมากๆ กอนเขาฟตเนสแนะนําวาอยา
ทานไปเถอะ ทานใหครบ 5 หมู แลวเนนการออก ทานมากเกินไป เพราะมันจะทําใหจุกเสียดทองได หลัง
กําลังกายเอา อยางเชนการวิ่ง อาจจะมีควบคุมปริมาณ ออกกําลังกายก็ไมควรทานเลย ควรพักรางกายใหหาย
อาหารบางในแตละมื้อ เอาแคใหพออิ่ม ยังไงน้ําหนักก็ เหนื่อยประมาณ 30 นาที-2 ชั่วโมง
ลง แตถาสมมติคุณทานขาวขาหมู 3 จาน แบบไมควบ ชาวบันทึกภูเก็ต...พรอมที่จะเริ่มออก
คุมอาหารเลย แลวไปวิ่งออกกําลังกาย ยังไงมันก็ไมลง กําลังกายกันแลวหรือยังคะ?? เฉลิมพล ทิฆัมพรธีรวงศ
นะ เพราะคุณก็จะทานไปอยูแบบนั้นแลวก็เบิรน น้ําหนัก
on just give us a call
tel.088-752-1610 mail.phuketarts@gmail.com
fb.facebook.com/thidapornmedia line.thidapornmedia
