Page 12 - issu033.cdr

ทต.ราไวย์ร่วมพิ¸ี เมื่อวันที่ 5 ธันวาคม 2561 เทศบาลต�าบลราไวย์

¶วายพานพุ่มราชสักการะ พร้อมด้วยกลุ่มจิตอาสา กลุ่มองค์กรต่างๆ ชาวบ้านใน
พื้นที่ต�าบลราไวย์ร่วมกันเก็บขยะท�าความสะอาดใน
วันคล้ายวันเ©ลิมพระชนมพรรษาร.ù บริเวณพื้นที่ต�าบลราไวย์ เนื่องในวันพ่อแห่งชาติ

เมื่อวันที่ ธันวาคม 2561 นายปรีชา เจนณรงค์
ปลัดเทศบาลต�าบลราไวย์ พร้อมหัวหน้าส่วนราชการ
พนักงานและเจ้าหน้าที่เทศบาลต�าบลราไวย์ ร่วมพิธี
ถวายพานพุ่มราชสักการะ ถวายราชสดุดี และถวาย นาถบพิตร วันชาติและวันพ่อแห่งชาติ พุทธศักราช
บังคมเนื่องในวันคล้ายวันเฉลิมพระชนมพรรษา 2561 ณ ห้องประชุมขุนเลิศโภคารักษ์ มหาวิทยาลัย
พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดชบรม ราชภัฏภูเก็ต

2.Whole Grains & Natural Sugars Are a
Hearty Option
ธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไมผานการขัดสีและนํ้าตาล
ธรรมชาติ เปนทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดี

3. Stock Up on Protein
สั่งสมโปรตีน
7 Golden Rules 4. Police Your Salt and Sugar Consumption

ละเวนหรือระวังในการบริโภคเกลือและนํ้าตาล
5. Eat Five-Six Small Meals A Day
แบ่งทานอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวัน

อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีมากเกิน
of Clean&Lean Eating 6. Don’t Drink Your Calories.
7. Walk It Off
ออกก�าลังกาย
ใกล้สิ้นปีทั้งทีเลยอยากจะชวนคุณผู้อ่านสร้างต้นทุน ส่วนความหมายของค�าว่า Lean คือ ผอม แต่เป็นค�าที่มี (ไม่เพียงแต่ลดไขมัน สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย)
ให้กับร่างกายด้วยการรับประทานอาหารดี ๆ อย่างอาหาร ความหมายในทางสุขภาพดี ตัวอย่างในด้านอาหาร เช่น ค�าศัพท์ที่น่าสนใจเพิ่มเติม
คลีนและลีนฉบับนี้เราเลยมี “7 Golden Rules of Clean Lean meat does not have much fat on it คือ เนื้อ • Dried legumes / พืชตระกูลถั่วแบบแห้ง
& Lean Eating” แปลว่า กฏ 7 ข้อในการกิน ”คลีน” และ สัตว์แบบลีนจะเป็นเนื้อที่มีไขมันไม่มาก แนวทางการกิน • Farm-fresh eggs / ไข่สดจากฟาร์ม
”ลีน” มาฝากกันค่ะ ส�าหรับอาหารคลีน (Clean Food) คลีน นั้นง่ายมาก ๆ เพียงแค่คุณท�าตาม 7 ขั้นตอนนี้ เพื่อ • Unrefined grains / ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
และอาหารลีน (Lean Food) แน่นอนว่าเป็นที่นิยมของ เริ่มต้นการมีสุขภาพดี ชีวีสดใส • Frozen fruits / ผลไม้แช่แข็ง
คนรักสุขภาพ เพราะเป็นอาหารที่มีสารอาหารจ�าเป็นต่อ 1.Choose Fresh Foods over Refined Foods • Hormone-free dairy / นมที่ไม่มีฮอร์โมน
ร่างกาย เหมาะกับผู้ที่ลดน�้าหนัก ลดหุ่น รักษาสุขภาพ เลือกทานอาหารสดใหมมากกวาอาหารที่ผาน • Heart-healthy oils / น�้ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ค�าว่า Clean นั้นทุกคนคงจะเข้าใจและคุ้นเคยกันอยู่แล้ว
กระบวนการ (ขอบคุณข้อมูลจาก Topica Native)

12 ธันวาคม 2561 | December 2018
ธันวาคม 2561 | December 2018